ALBONDIGAS CON "SPAGHETTI" o "PASTA" DE CALABACITAS

INGREDIENTES:

PARA LAS ALBONDIGAS:

21 oz de carne molida (de su preferencia puede ser solo res o una mezcla: puerco, res, etc)
1/2 taza de parmesano rallado
1/2 taza de mozzarella rallado
1 diente de ajo
Sal y pimienta al gusto
Salsa para pasta (la que prefieran)

PARA EL SPAGHETTI o PASTA

2 calabacitas verdes (zucchini)
1 calabacita amarilla (summer squash)
1 diente de ajo
Sal y pimienta al gusto


INSTRUCCIONES:

En un tazon se mezclan todos los ingredientes para las albondigas (MENOS la salsa) y se forman las albondigas. Yo hice 29 albondigas de poco menos de una onza cada una

Se doran perfectamente en un sarten con poco aceite

Las calabacitas de cortan a lo largo con un pelador de papas hasta llegar a las semillas

 (esos centros se cortan a lo largo en tiras)

Cuando las albondigas esten bien doraditas, se sacan y se dejan aparte

Se saca la mayor cantidad de aceite que haya quedado en el sarten, se agrega un ajo picado y los centros de las calabacitas que se han cortado en tiras...

se cocinan a fuego lento y tapadas por unos dos o tres minutos, si al sarten le quedo algo pegado de las albondigas, es hora de raspar el fondo para que se despegue.
Se añade el resto de las calabacitas. Revuelvan bien, tapen y dejen cocinar a fuego medio hasta que esten suaves (5 minutos aprox.)

En un sarten a fuego medio doren  un diente de ajo picado en un poco de aceite, cuando suelte el olor, se agrega la salsa para pasta y se sazona al gusto, si es necesario.
Cuando ha hervido se sumergen en ella las albondigas y se dejan hervir dos o tres minutos mas.

Sirvan con las calabacitas y espolvoreadas con mas parmesano rallado.

DISFRUTEN!

KETO- SHEPERD'S PIE BAJO EN CARBOHIDRATOS

Esta receta rinde 9 porciones
Por porcion:
250  calorias
17   gramos de grasa
2.88 carbohidratos netos
7.6  gramos de proteina

INGREDIENTES:

1   Libra de carne molida
1   taza de ejotes picados
1/2 cebolla picada
1   diente de ajo picado
1   Cabeza mediana de coliflor (588g)
2   cucharadas de mayonesa
2   cucharadas de crema agria
1   taza de queso cheddar rallado
1   huevo batido
1a 2 cucharadas de mantequilla
Sal y pimienta al gusto


INSTRUCCIONES:

Sazonen la carne al gusto y dorenla en un poco de aceite

Agreguen la cebolla picada y cocinen unos minutos

Añadan los ejotes y cocinen hasta que esten al dente

Dejen a un lado.

Corten las florecitas de la coliflor a un tamaño similar y cocinenla
con un poquito de agua hasta que este muy suave.

Si les quedo agua escurran, pongan en un tazon y agreguen mayonesa, crema agria, mantequilla
sal y pimienta

y con una batidora de inmersion  batan hasta que obtengan una
mezcla cremosa.
Agreguen el queso rallado y el huevo batido, mezclen bien con una espatula

Acomoden la carne en un refractario mediano previamente rociado con aceite,

encima pongan el pure de coliflor y extiendalo sobre la carne

Horneen por 20 a 30 minutos en el  horno precalentado a 350F

Pasado este tiempo saquen del horno y dejen reposar 5 a 10 minutos

DISFRUTEN!

ALBONDIGAS EN SALSA BBQ (BARBACOA) Y PIÑA

En esta receta yo use arroz precocido, pero pueden utilizar galleta salada o pan molido

INGREDIENTES:

10 Oz. de piña en trocitos y su jugo
1 1/4 taza de salsa barbacoa de su preferencia
20 oz. de carne de res molida
2 1/3 de arroz integral instantaneo, sin cocinar
Sal, ajo en polvo y pimienta al gusto
Spary anti-adherente
Cebollita verde picada (opcional)
Chili Flakes (opcional)

INSTRUCCIONES:

En un tazon mezclar la carne, 1/3 taza de arroz, 5 oz. de piña picada, 1/4 taza de salsa
barbacoa, sal, ajo en polvo y pimienta al gusto.

Revolver bien y hacer las albondigas. Entre 22 a 25 segun el tamaño

Aparte mezclar bien una taza de la salsa barbacoa, la piña picada restante y un poco del jugo

Rociar un sarten con spray anti-adherente y acomodar las albondigas y con una cuchara cubrir cada albondiga con la salsa

Dejar hervir a fuego medio alto
Tapar, dejar hervir 5 minutos
Con mucho cuidado se voltean las albondigas y se agrega la cebollita y chili flakes (opcional)

Tapar y cocinar por 10 a 15 minutos mas

Mientras tantos se cocina el resto  del arroz segun las instrucciones del paquete
Se sirven las  albondigas sobre el arroz

O tambien en un baggete o pan para hot dog

DISFRUTEN

ALBONDIGAS AL CHIPOTLE

INGREDIENTES

1 1/2 A 2 Libras de carne molida
1/3 Taza de galleta salada o pan molido
3 Chiles chipotles mas un poco del liquido
8 oz. de pure o salsa de tomate
3 Tomates  medianos cortados en trozos
1/2 Cebolla mediana
1 Huevo
1/2 Cucharadita de oregano
1 Taza de agua
Consome de pollo en polvo, ajo en polvo, sal y pimienta al gusto

INSTRUCCIONES:
La carne se sazona con sal, pimienta y ajo, se mezcla con el huevo y la galleta o pan
molido y la mitad de la  cebolla picada finamente

Se forman las albondigas y se doran en un poco de aceite

En la licuadora se muelen los tomates, pure de tomate, el resto de la cebolla, la taza de agua, chiles chipotles y un poco del liquido,  oregano y se sazona con consome de pollo en polvo, ajo, sal y pimieenta al gusto

Al sarten donde doraron las albondigas le quitan todo el aceite, agregan la salsa que licuaron y dejen hervir a fuego alto.

Cuando haya hervido agregan las albondigas, bajan el fuego a medio y dejen hervir por 15 a 20 minutos sin dejar que se seque. La salsita se va a espesar un poco

Prueben el sazon y ajusten si es necesario

Sirvan con arroz al vapor, pasta, quinoa o solas

CALABACITAS RELLENAS DE CARNE MOLIDA

INGREDIENTES:

5  Calabacitas (Italianas o Mexicanas)
1  libra de carne de res molida
1/2 cebolla picada
1   ajo picado
1/2 bell pepper, rojo, amarillo o naranja (pimenton, chile campana, etc) picado, sin semillas
8 oz. de pure de tomate
1   cucharadita de consome de pollo en polvo
1/2 cucharadita de oregano
1/4 cucharadita de comino
1/4 cucharadita de paprika
1/2 cucharadita de chili flakes o chile molido de su preferencia
Queso mozarella rallado (o cualquiera de su preferencia que sea para derretir)
Sal, pimienta y ajo en polvo al gusto

INSTRUCCIONES:

Las calabacitas les cortan las puntas y las cortan a lo largo

Con una cucharita le sacan las semillas y un poco de la pulpa

En una olla con agua hirviendo agreguen un poco de sal y las calabacitas, dejen hervir de 3 a 5 minutos o hasta que esten suaves pero no demasiado

Saquen y dejen escurrir
En un sarten agreguen la carne molida con un poquito de sal, pimienta y ajo en polvo y cocinen hasta que cambien de color
Agreguen la cebolla y el ajo

Sigan cocinando hasta que la cebolla este transparente
Añadan el bell pepper,la pulpa y semillas que sacaron de las calabacitas picada, pure de tomate y las especies (consome, oregano, comino, papikra y chili flakes)

Dejen cocinar a fuego medio por  5 minutos, revisen el sazon y ajusten de ser necesario

Pongan un poco del guiso de carne en el fondo de un refractario y acomoden las calabacitas

Rellenen y espolvoreen con el queso

Horneen a 400F solo hasta que el queso  se haya derretido

Sirvan con una ensalada y

DISFRUTEN

Para la ensalada utilice verdes mixtos, zanahoria, betabel, cebolla, tomate, frijol soya y un aderezo que se llama Wishbone Dressing Light, Raspberry Walnut Vinaigrette